Initiation au yoga pour tous
Par Nathalie Bel
Professeur de yoga et praticienne en massage ayurvédique
180 € TTC
- 3h50 de vidéo
- Accessible 1 an 24/7
- 5/5 (5 avis)
Dans cette formation vidéo à distance, Nathalie Bel vous propose une initiation au yoga, accessible à tous. Nous aborderons ici des principes simples comme les pranayamas (exercices de respiration) ainsi que des postures ciblées.
Les enchaînements proposés sont d’un niveau débutant et vous permettront de prendre rapidement du plaisir dans la pratique.
Sur le long terme si vous poursuivez le Yoga et la méditation, vous allez avoir une meilleure connaissance de vous même et une prise de recul sur la vie.
Nathalie Bel
Cet e-learning, essentiellement en vidéo, s’organise en 12 chapitres totalisant 54 cours. La durée totale de formation est estimée à 14 heures (visionnage + lecture + répétition des exercices).
Les points clés de cette formation à distance
Au sein de cette formation, vous allez découvrir des postures ciblées par actions, par exemple pour améliorer la souplesse du dos ou l’ouverture des hanches.
Les postures de ce yoga “pour tous”, douces et accessibles, pourront être “poussées”, par exemple dans une approche de renforcement musculaire, pour ceux qui souhaitent se challenger !
A l’issue de cet e-learning, l’apprenant·e est capable de :
- pratiquer une respiration consciente et apaisante ;
- se reconnecter à soi et ses sensations corporelles ;
- réaliser des postures en conscience ;
- enchaîner des postures de façon fluide et maîtrisée ;
- prendre plaisir dans une pratique régulière du yoga.
Cette formation s’adresse aux :
- particuliers souhaitant découvrir le yoga,
- personnes souhaitant prendre le temps de décomposer des postures,
- personnes en recherche de solutions de gestion du stress,
- hommes et aux femmes souhaitant harmoniser corps et esprit,
- curieux de façon générale !
Nathalie Bel est une professeur de yoga hors paire, elle a découvert le yoga en cherchant le calme dans sa vie de parisienne mouvementée. Elle se qualifiait d’hyperactive et ne voyait le yoga comme une pratique trop calme pour elle jusqu’à ce qu’elle essaye le yoga dynamique, un yoga mélangeant cardio et renforcement musculaire. Avec la pratique de la respiration et la découverte de la méditation, elle se dirigea vers un yoga plus doux et axé sur le spirituel et là ce fût une révélation, le yoga ne l’a quitta plus et décida d’apporter cette sensation de calme et de bien-être aux gens. En plus d’être professeur de yoga, elle décida de pousser son accompagnement auprès des gens encore plus loin en devenant praticienne en massage ayurvédique.
Lors de cette formation elle souhaite vous amener à la pleine conscience de votre corps, de vos sensations et de vos émotions ; ce qui vous permettra de vous reconnecter à vous même.
Une attestation de fin de formation valide le suivi du cursus complet, après validation de chacun de ses chapitres et cours.
Cette attestation personnalisée (nom, prénom, date, intitulé de formation) vous est délivrée automatiquement à l’issue de la formation (fichier PDF téléchargeable depuis votre compte).
Les infos pratiques pour se former
Pour atteindre l’objectif de formation, donc pour vous permettre de réaliser une séance de yoga de façon fluide et maîtrisée, nous vous recommandons la méthode d’apprentissage suivante :
1 – Visionnez les capsules vidéos pédagogiques
Chaque module de formation comporte une vidéo pédagogique (dite “capsule”) que nous vous invitons à regarder une première fois dans son intégralité. Renouvelez le visionnage autant de fois que nécessaire pour appréhender et commencer mémoriser une par une les différentes manoeuvres du yoga.
2 – Prenez le temps de lire les compléments pédagogiques
Prenez ensuite le temps de lire les textes qui accompagnent les capsules vidéos. Ces textes apportent des précisions et des recommandations utiles à la mise en pratique qui va suivre.
3 – Mettez en pratique, manoeuvre par manoeuvre
En gardant la vidéo accessible, mettez en pratique les manoeuvres sur la personne massée qui s’est portée volontaire pour votre apprentissage ! Renouvelez autant de fois que nécessaire la lecture vidéo et exercez-vous simultanément jusqu’à maîtrise de la manoeuvre. Interrogez votre “cobaye” pour évaluer la qualité de votre toucher : la pression est-elle suffisante, le rythme est-il adapté, le ressenti est-il agréable ? Prenez en compte ces retours et adaptez si nécessaire votre gestuelle. Une fois la manoeuvre maîtrisée et votre “cobaye” satisfait, passez au module suivant.
Une question, un commentaire, une suggestion pour améliorer la formation ?
Vous avez une question, vous souhaiteriez des informations complémentaires, ou nous suggérer des modifications ou améliorations ? Vous pouvez adresser tous ces messages à l’équipe d’En mode pro formations via cet email : contact@lasolutionestici.com. Toutes les questions d’ordre pédagogique seront directement transmises à la formatrice qui vous répondra personnellement.
Le suivi de la formation nécessite une connexion internet haut débit (lecture vidéo) et un navigateur web à jour (Edge, Chrome, Safari, Firefox…), une sortie audio avec enceintes ou, si possible, un casque audio pour une écoute encore plus confortable.
Un suivi technique et pédagogique est assuré toute l’année de 9h à 18h. Si vous rencontrez un problème d’accessibilité au contenu de formation, vous pouvez joindre François Cordier par email à cette adresse : lasolutionestici@gmail.com
La formation est accessible une année, renouvelable 1 an sur demande.
Vous pourrez prolonger cet accès d’une année supplémentaire sur simple demande.
Le déroulement de la formation est linéaire : chaque cours s’intègre dans un parcours pédagogique qui suit le déroulement d’une séance d’animation dans le respect des besoins de l’enfant.
Plan détaillé de la formation "Initiation au yoga pour tous"
- 1.01 / Qu’est ce que le yoga ?
- 1.02 / Eveil du corps
- 2.01 / Que signifie “pranayama” ?
- 2.02 / La respiration abdominale
- 2.03 / La respiration alternée : Nadi Shodhana
- 2.04 / La respiration carrée : Sama Vritti
- 2.05 / La respiration du feu : Bhastrika
- 2.06 / La respiration rafraîchissante : Shitali
- 3.01 / Posture du chat-vache
- 3.02 / Posture du tigre
- 3.03 / Posture du Chien tête en haut
- 3.04 / Posture du Demi-pont
- 3.05 / Posture du Coeur Aimant
- 4.01 / Posture du Papillon
- 4.02 / Posture de la Grenouille
- 4.03 / Posture du Dragon
- 4.04 / Posture des Pieds écartés
- 4.05 / Posture du Bébé heureux
- 5.01 / Posture du Cobra
- 5.02 / Posture de l’aiguille enfilée ou du Chat en torsion
- 5.03 / Posture de l’étirement du flanc
- 5.04 / Posture du héros (variante)
- 5.05 / Posture de la Tête de vache
- 6.01 / Posture de la pince assise
- 6.02 / Posture du croissant de Lune ou Fente basse
- 6.03 / Posture du chien tête en bas
- 6.04 / Posture de l’étirement des flancs (variante)
- 6.05 / Posture du Chas de l’aiguille
- 7.01 / Posture de la charnière
- 7.02 / Posture du Guerrier inversé
- 7.03 / Posture de la Sauterelle
- 7.04 / Posture du Chien tête en haut
- 7.05 / Posture du Triangle
- 8.01 / Posture du ventre en torsion
- 8.02 / Posture du Sage Marichi
- 8.03 / Posture des deux angles droits (variante)
- 8.04 / Posture de la Torsion allongée
- 8.05 / Posture de la Torsion facile
- 9.01 / Posture de l’arbre
- 9.02 / Posture du Guerrier 1
- 9.03 / Posture du Guerrier 2
- 9.04 / Posture de l’Aigle
- 9.05 / Posture du Bâteau
- 10.01 / Posture du Demi-Lotus
- 10.02 / Posture de l’enfant
- 10.03 / Posture du Cadavre ou de la relaxation dorsale
- 10.04 / Posture de la Montagne
- 10.05 / Posture de la Demi-Chandelle
- 11.01 / Yoga du matin (enchaînement court)
- 11.02 / Yoga du soir (enchaînement doux)
- 11.03 / Yoga cardio (enchaînement dynamique)
- 12.01 / Initiation à la méditation
- 12.02 / Le mot de la prof
Un grand MERCI à toute l’équipe qui a participé à la réalisation de cette formation à distance : Sylvie Garibal et Camille Gallet à la captation audio/vidéo, Léo Bontems au montage vidéo, et Nathalie Bel, votre formatrice qui nous partage généreusement son savoir.
